low carb jaki trening

[...] ma jakieś znaczenie, mój staż = 0. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12 Proszę o opinię mojego planu, sugestie, porady. Moim celem jest to, by wkońcu nie być [...]

[...] 2,4 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowy+afterburning 2xaero w dnt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tight xtreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: posiadam jeszcze pół opakowania tighta Stosowane wcześniej diety: low carb , masówka

[...] coś zwłasnie z tego pogranicza Umiarkowana tendencja do tycia Moja aktualna dieta która własnie chce "wzbogacać" i którą stosowałem przez ostatnie kilka tygodnii (wczesniej low carb i przez chwile cos na wzór CKD) Dieta 7:00 A6W + aeroby (jak w ankiecie) 8:30 I Śniadanie B/T/W 175g(5) kurzych białek 19/0/1,5 1 całe jajko 7,5/5,9/0 40g platków [...]

[...] biegowymi 20 min, moje ciało zawsze słabo reagowało na areoby, dużo lepiej na ćwiczenia siłowe). Dieta ok. 1400 kcal, generalnie bardzo zdrowo, staram się trzymać low carb, ale rzadko udaje mi się dostarczyć 2g białka na kg. Wrzucić jakąś odżywkę, żeby dojść do tej wartości? Próbowałam ostatnio ze Sciteciem, ale dostałam trądziku jak [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] krótkie ale intensywne) Ciagnąć GBC, wrócic do Bill-Star? Inne? - Cos zmienic w diecie? Mniej węgli, więcej tuszczy? Nudna dieta mi nie przeszkadza, ale wolałbym uniknąc low carb – wolę odrobić intensywnością/objętoscią treningow - Wiem ze Carbo Nox po siłce na redukcji nie powinno być, ale zawsze ide na godzine na saune po silce i musze cos [...]

[...] lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu 60 minut crossfit/szlifowanie techniki 1-2x w tygodniu 60 minut mobilizacji i rozciągania Odżywianie : staram się trzymać coś ala low carb Cel : redukcja i sprawność Ograniczenia żywieniowe : w oparciu o własne samopoczucie unikam glutenu, cukru. Myślę, że jestem blisko insulinooporności, bądź jakieś [...]

[...] nie widziałam efektów oczywiście ze względu na moje odżywianie, dlatego zwracam się z prośbą o ukierunkowanie w tej kwestii.Czytałam że na redukcję najlepiej ułożyć dietę low-carb, ale przyznam się że nie do końca wiem jak rozłożyć białka ,węgle i tłuszcze w posiłkach . Obliczyłam swoje zapotrzebowanie które wyniosło mi 2000 kcl i rozłożyłam [...]

To może zacznę od początku 5 miesięcy temu stwierdziłem, że muszę się wziąć za siebie. Wystartowałem FBW pierwsze 2 cykle były piękne z tygodnia na tydzień stawałem się coraz większy, niestety trzeci cykl tym samym planem FBW (tylko kolejność ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale [...]

[...] 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:w trakcie zmiany na low carb, na razie licze tylko białko -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie splitt 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa [...]

Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - [...]

[...] probuje nowych sposobow, chwila przerwy i znow dokladne pomiary i jazda od nowa. Nie poddam sie, nie umiem, nie moge, jestem uparty i ch.. XD I teraz tak, raz jak mialem low carb diete ale lecial tren z tesciem z desperacji to wazylem te 86kg no ale zielony troche bylem i pewnie to byla wieksza retencja, teraz mam lepsza forme, a mimo to w [...]

Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]

[...] musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na dzień dzisiejszy ważę 77kg i w dodatku moja tarka na brzuchu schowała się za budyniowatą powłoką. Docelowo chciałbym mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę przy bf rzędu 5-8% i ładnej definicji mięśni. Wiem że wypadałoby zacząć jakiś trening na masę+dieta, tylko mnie ten brzuch [...]

[...] obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos na zbyt zmasowane, mięsnie mimo ze dobrej definicji to jakies takie zbyt pękate, zbyt [...]

Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]

[...] aeroby? Nie chcę żeby miał spadki jeśli chodzi o mięśnie zarówno w pierwszej jak i drugiej fazie treningu 3)Jaką dietę zastosować po zakończeniu 1 fazy treningu? Przejść na low-carb (CKD, TDK)? 4) Co myślicie o treningu brzucha? (W drugiej fazie przy zrzucaniu tłuszczu, zamiast abs robić a6w?) 5) Suplementy - co zastosować w 2 fazie? [...]

[...] na hali) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmm w sumie to jakiś thermo speed był zarzucane ale to raczej na próbę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję ale zastanawiam się kiedy je włączyć. ( mam w szafce venoma który leży juz jakieś 6 miechów) Stosowane wcześniej diety: ckd, low carb , i normalna zbilansowana